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瑜伽练习的要领 适合的练习方式

更新时间:2019-11-30 16:40点击:

瑜伽练习要领瑜伽是一种很好的有氧减肥运动,经常练习瑜伽可以有很好的减肥效果那么瑜伽练习的要领都有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽练习的要领。

【导读】瑜伽练习的要领,瑜伽是一种很好的有氧减肥运动,经常练习瑜伽可以有很好的减肥效果那么瑜伽练习的要领都有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽练习的要领。

瑜伽练习的要领

1、按照身体限度练习

尊重身体意愿,按照个人身体限度练习。

练习时,每一步骤都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中,出现肌肉颤抖,呼吸不畅或者眩晕等现象时,立即收功停止。

瑜伽练习的要领 适合的练习方式


2、熟悉瑜伽注意事项

在整个的练习过程中,除非有特别需要和说明,自始至终要用鼻子进行呼吸。

练习瑜伽体位之前要先做热身运动,柔软筋骨、关节、肌肉,以免练习时拉伤。

对于任何一个瑜伽体位的练习,都必须要知道这个体位的注意事项后(如顶峰式高血压患者不宜,前屈式椎间盘突出不宜),方可进行。

女性生理期可以根据自己的体能状况,做些适当地修复性体位或调息练习,但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。

瑜伽练习的要领 适合的练习方式


瑜伽练习的要领 

3、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

伸展脖子很容易会增加脖颈的压力,一厘米是正常的距离。

4、选择专业的老师任教

很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。

伤人的不是瑜伽,而是瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。

瑜伽练习不一定要非常柔软的身躯,但是明锐的观察力却是不可或缺的。

5、选择适合的练习方式

瑜伽练习的要领 适合的练习方式


不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量,增进身体的柔韧性,也更利于膝盖的保护。

在不同的瑜伽练习方式中,活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性,对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言,应该从普通的哈达瑜伽开始练习。

瑜伽练习的要领 适合的练习方式


瑜伽练习的要领 

6、不要把健身操当热身

某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。

在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

7、最好不要自己在家练

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

因为自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。

减肥瑜伽动作

瑜伽体式-合掌式

这个体式可以帮助我们疏通背部的血管,促进全身的血液循环。

而且合掌式中不断抬起和放下手腕的动作还可以锻炼关节的灵活性,不仅有利于身体的健康,还可以使身体永葆生机、活力。

瑜伽练习的要领 适合的练习方式


1、立起脚尖,双膝跪地并向身体两侧打开,坐好。

2、两只手往下,并在一起,然后打开。

3、提肩并吸气,双手分别从左右两侧向上画弧线。

4、当双手举过头顶时合掌。

5、呼气并收肩,将合掌的双手慢慢向下移至胸前,然后再朝着地板的方向慢慢向下移至步骤2的位置。

瑜伽体式-半鱼王式

这个招式是以我们的脊椎为中心,扭动上半身,这个招式可以矫正变形的脊椎,增强脊椎的肌肉。

瑜伽练习的要领 适合的练习方式


瑜伽练习的要领 

1、双腿伸直端坐。

2、向内侧弯曲右腿,并将其放于左大腿上方。

3、左手搭在右腿上,右手绕过背部,尽可能握到右脚脚尖。

4、伸直背部肌肉,慢慢向右扭转上半身,转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。