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练习翘臀的最佳姿势,桥式你会做吗

更新时间:2019-11-30 19:03点击:

相信有不少的女生都喜欢在空余时间去瑜伽馆练习一下瑜伽。一方面是为了锻炼身体,保持健康,另一方面也是为了能够塑造完美身形,练出好身材。那么如果你是想练出好的翘臀,又该怎么练习呢?接下来小编就教给大家几招

相信有不少的女生都喜欢在空余时间去瑜伽馆练习一下瑜伽。一方面是为了锻炼身体,保持健康,另一方面也是为了能够塑造完美身形,练出好身材。那么如果你是想练出好的翘臀,又该怎么练习呢?接下来小编就教给大家几招。

练习翘臀的最佳姿势,桥式你会做吗

1.

要是想要练出性感的翘臀,那么当然就要首选桥式这个体式啦。它可以有效的练习到我们的臀部,同时可以让你的腰部肌肉一起活动起来,练出少女腰根本不在话下。那么桥式到底该如何练习呢。

2.

首先是准备步骤,既然是桥式,那么身体肯定要和地面有很多的接触。如果地面冰凉。就很容易造成身体湿凉,影响练习效果。所以首要的就是铺一张专业的瑜伽垫。然后将身体平躺在上面。

3.

先保持好呼吸,在呼气时时将双腿弯曲,脚掌向下踩地。手臂也尽量伸直,让你的手尖几乎可以触碰到你的脚跟。背部不要弯曲,保持伸直状态。

4.

继续保持呼吸,在吸气时在腿部用力,向下支撑。将你的臀部抬起。依靠双腿、肩部以及头部的支撑,尽量让你的上半身离地,整个躯干都要保持一条直线,记住手和脚都不要动。

5.

最后要将你的肩膀向里收缩,两只手十指握拳,两只手呈对角式,肩胛骨也要内收。胸部向上挺,尽量打开胸腔。然后保持这个姿势不要动,十个呼吸后即可停止。

桥式可以说是瑜伽中练习翘臀的最佳姿势了。虽然它的姿势看起来简单,但是如果不按照说明好好练习,那么就很难体现出桥式应有的效果。所以各位看官,们一定要按照以上步骤,认真的练习才行哦。